[ad_1]
Musim liburan adalah waktu berkumpul dengan keluarga dan teman, makan makanan lezat, dan membuat kenangan. Namun, mudah merasa stres dan kewalahan, apalagi saat banyak aktivitas liburan yang terkesan bertentangan dengan gaya hidup sehat.
Universitas di Buffalo’s Clinical and Translational Science Institute (CTSI) baru-baru ini bekerja sama dengan anggota fakultas Katherine Balantekin , asisten profesor departemen ilmu olahraga dan nutrisi di School of Public Health and Health Professions, dan Mark Seery , seorang profesor di departemen psikologi, untuk mengembangkan kiat dan strategi untuk memastikan musim liburan Anda sehat dan bahagia.
“Liburan bisa membuat stres,” jelas Seery. “Alih-alih mencoba menghindari stres—yang, mari kita hadapi, tidak membuatnya hilang—Anda dapat memikirkan dan mendekati stres secara berbeda, sehingga mengurangi stres.”
Berikut adalah beberapa tips untuk mengingat musim liburan ini:
1. BERI DIRI ANDA IZIN UNTUK MENIKMATI MAKANAN LIBURAN.
Tidak apa-apa untuk menikmati makanan yang biasanya kita makan sekali atau dua kali setahun. Penelitian menunjukkan bahwa makanan lebih dari sekedar nutrisi. Banyak makanan terkait dengan perasaan nyaman yang terkait dengan liburan dan berbagi makanan dengan keluarga dan teman. Di sisi lain, ingatlah bahwa tidak ada salahnya menolak dengan sopan makanan yang tidak Anda sukai.
2. DORONG ITEM SEHAT KE DALAM MENU.
Para peneliti mengatakan jauh lebih mudah untuk menambahkan bahan makanan ke dalam makanan daripada membuangnya. Alih-alih mencoba membujuk orang lain untuk menyajikan pilihan yang lebih sehat , tawarkan untuk membawa makanan pembuka buah dan sayuran atau lauk yang sehat. Ini dapat membuat makanan Anda lebih seimbang dan bahkan mendorong teman dan keluarga untuk mencoba makanan yang biasanya tidak mereka miliki saat liburan.
3. INI TIDAK SEMUA ATAU TIDAK SAMA SEKALI.
Banyak dari kita berada dalam “mode liburan” di bulan November dan Desember, dan mengabaikan tujuan kesehatan dan kebugaran hingga Januari. Namun, alih-alih resolusi Tahun Baru, mengapa tidak menambahkan beberapa pilihan sehat dan olahraga ringan pada musim liburan?
4. BERSIAPLAH UNTUK CUACA MUSIM DINGIN DAN BERPAKAIAN DENGAN TEPAT.
Bukan rahasia lagi bahwa anak-anak suka bermain di luar sepanjang tahun. Untuk tetap aktif selama bulan-bulan musim dingin, keluarga harus siap. Ini berarti pakaian yang pantas: celana salju, mantel tebal, dan sepatu bot salju. Jika terlalu dingin untuk pergi keluar, jadwalkan tamasya keluarga dalam ruangan.
5. PRIORITASKAN DIRI ANDA DAN KEBUTUHAN ANDA.
Untuk membantu mempromosikan perawatan diri , Anda harus merasa nyaman mengadvokasi diri sendiri. Mintalah apa yang Anda butuhkan untuk membantu membuat musim liburan Anda tidak terlalu menegangkan. Ini mungkin termasuk menjadwalkan waktu sendirian, berjalan-jalan bersama keluarga, atau bepergian.
6. KENDALIKAN APA YANG ANDA BISA, BUKAN APA YANG TIDAK BISA ANDA LAKUKAN.
Penelitian menunjukkan bahwa mengalami rasa kontrol sangat membantu saat mengelola situasi stres. Jika Anda mengadakan pertemuan liburan, Anda tidak dapat mengontrol apa yang dikatakan kerabat satu sama lain. Namun, Anda dapat mengontrol persiapan pesta dan perilaku Anda sendiri.
7. FOKUS PADA PELUANG DARIPADA KEWAJIBAN.
Para peneliti percaya bahwa berfokus pada apa yang bisa diperoleh—bukan kerugian—dalam situasi penuh tekanan dapat menghasilkan pengalaman yang lebih positif. Menyoroti potensi untuk hal-hal yang baik dapat membuat perbedaan.
8. BANGUN TIM.
Ketika kita melihat diri kita sebagai bagian dari tim yang sama, bukan saingan, para peneliti mengatakan perpecahan dalam sebuah keluarga dapat mulai menghilang. Dorong semua orang untuk bekerja menuju tujuan bersama.
9. JADILAH LALAT DI DINDING.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita memikirkan hal-hal yang membuat stres, sudut pandang yang kita ambil menjadi penting. Itu normal untuk melihat situasi melalui mata kita sendiri. Namun, mengambil sudut pandang orang ketiga—melihat diri sendiri dan situasi seolah-olah Anda adalah pengamat luar, atau “terbang di tembok”—dapat menciptakan pengalaman yang lebih positif.
10. STROKE YANG BERBEDA UNTUK ORANG YANG BERBEDA.
Tidak ada resep tunggal untuk koping yang “sempurna”. Misalnya, hanya karena orang lain bersumpah dengan yoga atau pesta Netflix tidak berarti bahwa opsi tersebut adalah cara terbaik Anda untuk mengatasi stres. Menemukan apa yang cocok untuk Anda adalah kuncinya.
Mengenai musim liburan yang sehat, para peneliti percaya bahwa berpikiran terbuka itu penting. Jika teknik ini tidak berhasil untuk Anda, coba yang lain. Anda tidak ditakdirkan untuk kewalahan oleh stres—dan liburan Anda tidak harus sulit.
[ad_2]
Source link
